Nathanaëlle Sage

Nutrition et fertilité

Les gynécologues recommandent souvent de prendre de l’acide folique (aussi appelé vitamine B9) avant la grossesse. Comme le taux d’acide folique dans l’organisme n’augmente que très lentement, il est logique de commencer à prendre l’acide folique tôt. En plus des préparations vitaminiques, l’acide folique peut aussi être ingéré naturellement par les aliments. On trouve une forte concentration d’acide folique, par exemple dans les pois chiches ou les légumes verts comme le brocoli et les haricots.

Conseils :

Les femmes qui prévoient de tomber enceintes devraient prendre 400 μg d’acide folique par jour en plus d’une alimentation équilibrée.La prise doit commencer au moins 4 semaines avant la conception et se poursuivre jusqu’à la fin du 1er trimestre de grossesse.

Les vitamines à prendre en considération

Les vitamines B12 et B6 ont un effet sur la fertilité féminine et masculine. La vitamine B12 aide le corps à transformer l’acide folique et se trouve dans le fromage, le poisson et la viande. La vitamine B6 soutient généralement le métabolisme et la production de testostérone chez les hommes et se trouve principalement dans les haricots, le brocoli et les pommes de terre.
La vitamine E peut également augmenter la probabilité d’une grossesse et aider le corps féminin à implanter l’ovule dans l’utérus. On la trouve, par exemple, dans le jaune d’œuf, le paprika ou l’huile de tournesol. Le calcium, qui est contenu dans les produits laitiers par exemple, peut favoriser l’ovulation. Les aliments tels que le yaourt, le fromage blanc et le kéfir ne devraient pas non plus manquer dans l’alimentation des hommes, car ils augmentent la qualité du sperme.
Les vitamines C et E sont également importantes pour une bonne formation des spermatozoïdes. Les hommes doivent veiller à un apport suffisant en zinc, car cela peut avoir un effet positif sur la constitution des spermatozoïdes. Il existe de nombreux produits sur le marché qui sont spécialement conçus pour vous aider à avoir des enfants. Comme c’est souvent le cas, les préparations vitaminées peuvent aider, mais une alimentation équilibrée est essentielle lorsque l’on veut avoir un enfant.

Conseil :

Une alimentation équilibrée est importante avant même le début de la grossesse ! Essayez de nouvelles recettes et de nouveaux aliments. Les principaux ingrédients devraient être des légumes, des fruits, des légumes secs et des produits complets. Les aliments d’origine animale, en revanche, doivent être consommés modérément. Vous devriez également boire beaucoup de boissons non caloriques.

Les sucreries, les boissons contenant du sucre, les grignotages ainsi que les graisses à forte teneur en acides gras saturés et en huiles doivent être consommées avec parcimonie. Utilisez des huiles végétales comme l’huile d’olive.

Évitez le surpoids

En Allemagne, environ un tiers des femmes en âge de procréer sont en surpoids ou obèses. L’obésité est associée à une augmentation des valeurs inflammatoires, des taux d’hormones et des métabolites défavorables, ce qui peut avoir une influence négative sur le développement de la glace et de l’embryon et augmenter le risque de maladies chroniques chez les enfants. Le surpoids chez les hommes a un effet négatif sur la qualité, la quantité et la mobilité du sperme et est également soupçonné d’augmenter le risque de maladies chroniques chez la progéniture. Une perte de poids serait donc recommandée pour les futurs parents.

Conseils :
Même avant la grossesse, une bonne alimentation est souhaitable. Il est important de ne pas être en surpoids.  

Un gain de poids approprié pendant la grossesse se situe entre 10 et 16 kg pour les femmes de poids normal.

Éliminer les facteurs à risque

L’alcool et le tabac sont tabous. Il est également conseillé de s’abstenir de fumer descigarettes et des boissons alcoolisées tous les jours lorsque l’on veut avoir des enfants. Le tabagisme a un effet négatif sur la fertilité et est clairement proscrit pendant la grossesse. Même de petites quantités d’alcool pendant la grossesse peuvent avoir un effet négatif sur le fœtus.

Conseil :
Évitez l’alcool et le tabac dès la phase de procréation.

Portez attention à la santé dentaire

Les femmes qui envisagent de tomber enceintes devraient vérifier leur état de santé dentaire et, si nécessaire, suivre un traitement spécifique. Dans les études, la parodontite non traitée est associée à un risque accru de naissance prématurée et d’insuffisance pondérale à la naissance.

Conseil :
Prenez rendez-vous avec le dentiste pour clarifier les problèmes dentaires et ayez une hygiène buccale quotidienne.

Mouvement, mouvement, mouvement

Les femmes qui désirent avoir des enfants et les femmes enceintes devraient suivre les recommandations générales de mouvement pour les adultes. Ce faisant, vous devez également faire attention à vos habitudes. Si vous avez déjà fait du sport, rien ne vous empêche de continuer jusqu’à ce que vous soyez enceinte. Si vous êtes principalement sédentaire et pratiquez peu de sport, des promenades sont recommandées. Cela vous aide, vous et votre enfant, à rester en bonne santé et à prévenir les complications pendant la grossesse.

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