Nut­ri­tion et fer­ti­lité

Les vit­amines B12 et B6 ont un effet sur la fer­ti­lité fé­mi­nine et mas­cu­line. La vit­amine B12 aide le corps à trans­former l’a­cide fo­lique et se trouve dans le fromage, le poisson et la viande. La vit­amine B6 sou­tient gé­né­ra­le­ment le mé­ta­bo­lisme et la pro­duc­tion de tes­to­sté­rone chez les hommes et se trouve prin­ci­pa­le­ment dans les ha­ri­cots, le bro­coli et les pommes de terre.
La vit­amine E peut éga­le­ment aug­menter la pro­ba­bi­lité d’une gross­esse et aider le corps fé­minin à im­planter l’o­vule dans l’u­térus. On la trouve, par ex­emple, dans le jaune d’œuf, le pa­prika ou l’huile de tour­nesol. Le cal­cium, qui est con­tenu dans les pro­duits lai­tiers par ex­emple, peut fa­vo­riser l’o­vu­la­tion. Les ali­ments tels que le yaourt, le fromage blanc et le kéfir ne dev­raient pas non plus man­quer dans l’a­li­men­ta­tion des hommes, car ils aug­men­tent la qua­lité du sperme.
Les vit­amines C et E sont éga­le­ment im­portantes pour une bonne for­ma­tion des sper­ma­to­zoïdes. Les hommes doi­vent veiller à un ap­port suf­fi­sant en zinc, car cela peut avoir un effet po­sitif sur la con­sti­tu­tion des sper­ma­to­zoïdes. Il existe de nombreux pro­duits sur le marché qui sont spé­cia­le­ment conçus pour vous aider à avoir des en­fants. Comme c’est sou­vent le cas, les pré­pa­ra­tions vit­ami­nées peu­vent aider, mais une ali­men­ta­tion équi­li­brée est es­sen­ti­elle lorsque l’on veut avoir un en­fant.

Con­seil :

Une ali­men­ta­tion équi­li­brée est im­portante avant même le début de la gross­esse ! Es­sayez de nou­velles re­cettes et de nou­veaux ali­ments. Les prin­ci­paux in­g­ré­di­ents dev­raient être des lé­gumes, des fruits, des lé­gumes secs et des pro­duits com­plets. Les ali­ments d’o­ri­gine ani­male, en re­vanche, doi­vent être con­sommés mo­dé­ré­ment. Vous de­vriez éga­le­ment boire beau­coup de bo­is­sons non ca­lo­ri­ques.

Les su­cre­ries, les bo­is­sons con­tenant du sucre, les grig­no­tages ainsi que les graisses à forte teneur en acides gras sa­turés et en huiles doi­vent être con­som­mées avec par­ci­monie. Uti­lisez des huiles vé­gé­tales comme l’huile d’o­live.

En Al­le­magne, en­viron un tiers des femmes en âge de pro­créer sont en sur­poids ou obèses. L’o­bé­sité est as­so­ciée à une aug­men­ta­tion des valeurs in­flamm­a­toires, des taux d’hor­mones et des mé­ta­bolites dé­fa­vor­ables, ce qui peut avoir une in­fluence né­ga­tive sur le dé­ve­lo­p­pe­ment de la glace et de l’embryon et aug­menter le risque de mala­dies chro­ni­ques chez les en­fants. Le sur­poids chez les hommes a un effet né­gatif sur la qua­lité, la quan­tité et la mo­bi­lité du sperme et est éga­le­ment soup­çonné d’aug­menter le risque de mala­dies chro­ni­ques chez la pro­gé­ni­ture. Une perte de poids se­rait donc re­com­mandée pour les fu­turs par­ents.

Con­seils :
Même avant la gross­esse, une bonne ali­men­ta­tion est so­u­hai­table. Il est im­portant de ne pas être en sur­poids.  

Un gain de poids ap­pro­prié pen­dant la gross­esse se situe entre 10 et 16 kg pour les femmes de poids normal.

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